nogi 2

mam pytanie niech ktos kto sie zna sprawdzi czy te połaczenia sa dobre: 1. niedziela: klata pon. nogi sroda plecy czw. barki bic tric 2. niedziela: klata barki tric (lekko) pon. plecy nogi bic(lekko) sroda klata barki tric (lekko) czw plecy nogi bic(lekko) 3. niedziela: klata bic pon. nogi sroda plecy czw. barki tric i jeszcze pytanko mozna kazda [...]

Zestaw A: nogi: Przysiady z sztangą na barkach - 3s plecy: podciaganie na drązku nachwytem - 3s max klatka: Pompki na poręczach - 3s barki: wyciskanie sztangi z klatki siedzac - 3s triceps: wyciskanie francuskie sztangi zza glowy - 3s biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s Zestaw B: nogi: przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s plecy: [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x8 - Pompki w podporze tyłem 3x max - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 Środa: Barki-Nogi ćwiczenia na nogi - Prostowanie nóg w siadzie 3x8 - Uginanie nóg w leżeniu 3x8 - Wspięcia na palce 3x max - Przysiady ze sztangą ćwiczenia na barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:18 lat WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA:66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

Szanowni koledzy i koleżanki, po trzyletniej przerwie wracam na siłownię w celu redukcji, nie miałem niestety czasu, pracuję. Nigdy nie miałem trenera, plan sam układałem według tego co na siłowni było. Mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu siłowo oraz 2x same aeroby, Lub odwrotnie. Mój plan, który znalazłem prezentuje się tak: Poniedziałek Nogi: [...]

[...] wody dziennie szczególnie,ze teraz bede na cyklu kreatynowym. Trening Poniedziałek-brzuch Wtorek-klatka + przedramie Środa- brzuch Czwartek- biceps + triceps Piątek- barki + nogi Sobota- brzuch Niedziela- plecy+ kaptury Brzuch robie w domu.Wychodzi,ze na silke chodze 4 razy w tygodniu. Dokladny rozpis treningu,nazwy niektórych cwiczen wzięte z [...]

jak w temacie, proszę o ocenę planu. Cel to masa. Poniedziałek: 1.Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/9 2.Plecy: Martwy Ciąg 3x 12/10/9 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/9 4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12/10/9 5.Triceps: Pompki odwrotne 2x max (z obciążeniem) 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]

Witam! Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa dobrej jakości Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy, z czego 6 mies. przemyślanych treningów Uprawiane inne sporty : chwilowo nie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : zbilansowana z bilansem kalorycznym na plus Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

Poszukuje dobrego Treningu na Mase... Cwiczę 2,5roku, Ostatni trening: Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, [...]

[...] sztangielek bokiem w górę stojąc - 2s BICEPS : Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 2s TRIC : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2-3 s B NOGI : Martwy ciąg proste nogi - 3 s PLECY: Wiosłowanie sztangą - 3 s KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w dół - 3s BARKI : Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2-3s BICEPS : Młotki [...]

[...] 30gr masla orzechowego lub awokado Trening przez te 4 tygodnie wyglądał następująco: pon- klatka, barki, plecy + brzuch + 35min cardio sr- biceps,triceps + 35min cardio pt- nogi + 35min cardio do tego brzuch 2 razy w tygodniu po 6-8 serii od 10 do max powtorzen Na koniec 4 tygodnia byl oszukany posilek fast food + slodkie. I od piątego tygodnia [...]

[...] wzdłuż tułowia 2s (12,10 stałe obciążenie) wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3s (20,20,20 stałe obciążenie) pompki w podporze tyłem 2s (max,max z obciążeniem) B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 2s (12,12 stałe obciążenie) uginanie leząc 2s (12,12 stałe obciążenie) prostowanie leżęc 2s (14,14 stałe obciążenie) wspięcia na [...]

[...] w tygodniu. Na kazda grupe 2 cwiczenia po 4 serie max 5 dla dobicia, intensywne z przerwami okolo 1,5 minuty miedzy serriami. Sobota- Klata plecy biceps Niedziela-Barki nogi triceps. Poniedzialek- odp Wtorek=odp Sroda= klata plecy biceps Czwartek-barki nogi triceps Piatek= brzuch i o od nowa ( lub opcja poniedzialek przerwa wtorek sroda [...]

Niedziela Nogi: przysiad ze sztanga 3s Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy: wyciąg górny 3s MC 3s Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Wyciskanie hantli skos 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s Biceps: Uginanie ramion w oparciu o kolano 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek 3s Brzuch:Brzuszki na ławce skośnej 3s [...]

[...] 3x9 (ćwiczenie pomocnicze) ściąganie linek wyciągu 3x9 (ćwiczenie pomocnicze) W miarę możliwości 60 s. przerwy pomiędzy seriami; 2 min. pomiędzy ćwiczeniami. FBW jest trochę oszukane bo muszę starać się odseparować w czasie ćwiczenia na tą samą grupę mięśni (np. nogi), żeby się nie zajechać, biorąc po uwagę hitt, tabatę i aero. Co myślicie?

[...] za głową w siadzie "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.Unoszenie nóg w leżeniu 2.Spinanie tułowia w leżeniu Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na [...]

Witam, Chciałbym, aby ktoś pomógł mi ułożyć trening dla początkujących. Doświadczenia brak, właściwie tylko 6 m-cy temu - miesiąc na siłowni. Sprzęt którym dysponuje to: Ławeczka prosta i skośna. Gryf prosty (10kg) i łamany. Modlitewnik. Hantle. Obciążenie 80kg. Planuję dokupić ławeczkę do brzuszków oraz drążek. 19 lat, 180cm, 85kg. Jeśli chodzi o [...]

Witam. Prosze Was o ocenę planu który utworzyłem na podstawie treningu zaproponowanego przez kolegę Adik123:) POLECAM: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html A poniżej plan: Dzień A1 - PONIEDZIAŁEK - Mięśnie Klatki Piersiowej + Mięśnie Naramienne + Mięśnie Trójgłowe Ramion [...]

[...] ze sztangą łamaną stojąc 10-12-14-18 2.Uginanie w podporze o udo 3x20 3.Uginanie sztangą nachwytem 2x20 1. Nawijanie sznurka na sztangielke Dzień IV - wolne Dzień V - nogi, barki 1.Przysiady szeroko 16-18-20-24 2.Uginanie nogi z krążkiem u kostki 4x20 3.Prostowanie nogi siedząc 3x20 4.Wspięcia na jednej nodze 1.Wyciskanie sztangi/elek [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego, celem jest beztłuszczowa masa mięśniowa i wzrost siły, możliwe że w przyszłości zmodyfikuję dietę i takim treningiem będę próbował robić redukcję ( o ile jest sens ofc, chcę do 3 dniowego splitu (pn, śr, pt) dołączyć jeden dzień crossfitu (w czwartek) Ankieta: NICK: kleszcz_87 PŁEĆ: mężczyzna [...]